Primeiro dia da Minha Meltta.. rs

Assisti a meu primeiro programa de reeducação alimentar no Globo Repórter e convidei a minha irmã a entrar neste programa comigo. Estou pensando em convidar a Vaninha também.
Mas, vamos lá..
Na segunda-feira já irei começar. Como sempre é de praxe né começarmos dieta na segunda-feira mas, tem um porque?
É necessário organização, organizar as compras de vegetais e tudo mais então preciso me organizar.

Vou colocar algumas etapas que misturei com as metas que tenho que desenvolver.
A também já peguei as tabelas no site g1.com.br/globoreporter

1. Preciso medir meu IMC Peso dividido pelo quadrado da altura, até 25 pontos estou adequada, entre 25 e 30 pontos estou com sobrepeso e mais de 30 obesa. Vamos ver domingo irei fazer as medições.

2. Esta é nova para mim preciso medir a minha cintura, a medida da minha cintura com fita métrica isto também conta.

3. Preciso evitar armadilhas, criar expectativas loucas, levar em consideração minha genética, minha idade e tudo mais.

4. META 01 = 5 a 6 refeições por dia, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, lanche da noite. Para mim é o maior desafio, trabalho muito, na área administrativa e dou aula, ainda tenho o meu inglês nossa muita coisa mas, vou me organizar.

5. META 02 = Inserir frutas como sobremesa e nos lanches lembrando que por ter açúcar são somente 3 ou 4 porções por dia (as porções estão nas tabelas).

6. META 03 = Verduras e legumes no almoço e no jantar. Nossa faz tempo que eu não janto!

7. META 04 = A carne não pode ser maior que a minha palma da mão e devo comer somente 1 vez por dia.

8. META 05 = Substituir a minha gordura animal pela vegetal, azeite somente 2 colheres na salada e restringir o óleo para um lata mês.

9. Café sempre com adoçante.

10. Inserir um alimento integral pode ser pão no café da manhã, o alimento integral satisfaz mais e faz comer menos.

11. A tem que jantar não adianta lanche.

12. Pesar e medir a cintura semanalmente.

13. META 06 = Moderar no doce 1 doce por dia, e cuidado 3 xícaras de café equivalem a um doce.

14. META 07 = Diminuir no sal, o sódio retem líquidos.

15. META 08 = Tomar 03 porções de leite ou derivados por dia, o corpo necessita.

16. META 09 = repetindo, inserir alimento integral uma vez por dia na dieta.

17. META 10 = comer uma concha de feijão por dia.

18. META 11 = Reduzir o álcool para uma vez por semana.

19. META 12 = tomar 2 litros de água por dia.

20. META 13 = Meia hora de caminhada por dia, vou incorporar a caminhada pois posso fazer próximo a minha casa sem interromper minhas atividades cotidianas.

21. Dormir 08 horas por dia, isto é, às 22hs já estarei na cama para acordar as 06 da manhã. rs

22. META 14 = Apreciar a comida e a hora da refeição comer devagar.

23. Incorporar organização na sua vida, significa trabalho árduo para posterior hábito e por fim PRAZER. RS

Gostei das metas e das etapas agora vamos lá nos organizar né.